wie Sie feststellen können Ihre Herzfrequenz

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Es ist sehr einfach, um diejenigen Herzfrequenz finden. Menschen, die Aerobic-Übungen machen überwachen sich selbst für ihre Herzfrequenz, um die Intensität des Trainings auf ihren Körpern zu beurteilen. Durch die Ausübung hart genug, werden diejenigen Herzfrequenz auf ein bestimmtes Niveau angehoben werden. Durchführung solcher Herzfrequenzmessung während einer Aerobic-Programm wichtig, weil es notwendig, diejenigen maximale Herzfrequenz kennen. Deshalb ist jeder, der übt sollten wissen, wie Ruhepuls messen, arbeiten Herzfrequenz und Erholungs-Herzfrequenz. Außerdem sollte man wissen, wie es zu einer Skala vergleichen, um festzustellen, ob man die Herzfrequenz zu aeroben Gesundheit erreicht.

Man beginnt die Überprüfung diejenigen Herzfrequenz durch Messung Ruhepuls. Dies ist die Anzahl der Male sein Herz schlägt jede Minute während des Ausruhens. Der optimale Zeitpunkt zur Messung diejenigen Ruhepuls ist am Morgen, kurz nach dem Erwachen. Die durchschnittliche Herzfrequenz für Frauen zwischen 74 und 84 Schlägen pro Minute, während reicht von 72 bis 78 für Männer.

Um diejenigen, die Herzfrequenz zu messen, sollte man eine Hand am Puls des Handgelenks legen, um herauszufinden, die radiale Herzfrequenz. Man nutzt die Finger und nicht die Daumen dafür. Um die Carotispuls überprüfen muss man einen Finger auf der Seite der Hälse Adams Apfel den Puls zu finden platzieren. Der Weg, den Puls dort ist durch Zählen der Schläge für 10 Sekunden. Die sich daraus ergebende Anzahl von 6 multipliziert, um die Schläge pro Minute zu erhalten.

Wieder zu arbeiten Herzfrequenz herzustellen, sollte man diejenigen Impulses nach körperliche Belastung von mindestens 5 Minuten Dauer messen. Einer misst den Puls während des Aktes zu marschieren oder Verschieben. Nach der Einnahme der Impuls für 6 Sekunden, fügt eine Null. Alternativ kann man es für 10 Sekunden dauern und multiplizieren mit 6.

Ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer guten Pulsuhr ist die Erholungs-Herzfrequenz. Dies ist die Geschwindigkeit, mit der das Herz wieder normal nach einer Sitzung des anstrengende Übung. Finding diejenigen Erholungs-Herzfrequenz ist für die Festlegung der Herzen allgemeine Gesundheit wichtig. Je höher der Grad der Herz-Kreislauf-Fitness, desto schneller die Herzen Recovery Rate nach dem Training sein. Man muß sich diejenigen Puls eine Minute nach Beendigung der Übung, und nach zwei Minuten und dann 5 Minuten.

Trainieren in der richtigen Herzfrequenz ist wichtig, um die maximale Herz-Kreislauf-Vorteile zu erhalten, und in sicheren Grenzen zu bleiben. Die optimale Herzfrequenz ist das Ziel oder Trainings-Herzfrequenz aufgerufen. Es ist die Herzfrequenz ein während der kräftige Übung erreichen sollte. Generell empfehlen Fitnesstrainer Ausübung zwischen 55% und 85% von Einsen maximale Herzfrequenz für den bestmöglichen Nutzen.

Man kann diejenigen Herzfrequenz sehr leicht zu finden. Einer zieht diejenigen Alter von 220 und multipliziert die sich daraus ergebende Anzahl von 0,55. Dann multipliziert die gleiche Anzahl von 0,85. In einer aeroben Trainingsprogramm, sollte man versuchen zu erreichen diejenigen Herzfrequenz (60-80% der maximalen das Herz schlagen kann) mindestens drei bis fünf Mal pro Woche für 20-60 Minuten nach warm-ups. Dies ist der beste Weg zur Maximierung der Nutzen für die Gesundheit von Herz-Kreislauf-Aktivität

Es ist wichtig zu wissen, dass bestimmte Medikamente können Herzfrequenz entweder Weise beeinflussen. Es ist immer ein Arzt über die Überwachung der Trainingsintensität zu konsultieren, wenn ein auf jede Art von Medikamenten, die Herzfrequenz beeinflusst ist.
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