Übungen für Zehen Schmerzen

Toe Schmerz ist eine häufige Erkrankung von vielen Menschen erlebt. Es könnte entweder ein konstanter Schmerz, auftreten oder periodisch für kurze Perioden von Zeit. Abgesehen von Verletzungen, lassen sich die Ursachen für die Zehen Schmerzen zu zahlreichen Faktoren zurückgeführt werden, wie Hühneraugen, Hühneraugen, Schwielen, verkümmerte Zehen, schlecht sitzende Schuhe, eingewachsenen Zehennagel, und auch Gicht, die in der Regel wirkt sich auf die große Zehe. Bei extremen Beschwerden, die Sie haben können, um Schmerzmittel oder operative Behandlung zurückgreifen, aber regelmäßig durchführen toe Übungen ist der sicherste Weg, um die Schmerzen zu behandeln, wie es die Muskeln der Füße können zu stärken, verbessern die Durchblutung und lindern das Leiden .

Übungen zu Fuß Schmerzen zu lindern

* Setzen Sie Ihre Beine und Füße ausgestreckt. Jetzt verbreitet die Zehen so weit wie möglich voneinander entfernt. Bewege die Füße im Uhrzeigersinn 10 Mal, dann gegen den Uhrzeigersinn 10 mal.

* Setzen und legen Sie die Füße auf dem Boden, dicht beieinander. Wickeln ein Gummiband um sowohl den Zehen und auseinander ziehen voneinander, so dass sie gegen ihren anderen Zehen drängen. Halten Sie ausgestreckten für 10 Sekunden, dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.

* Wickeln Sie ein Gummiband um alle fünf Zehen, und dann versuchen Auseinanderziehen voneinander. Halten Sie sie ausgestreckten für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen.

* Setzen und legen Sie den Fuß auf den Boden und binden ein Gummiband um den Zehen. Dann stehen und zur gleichen Zeit, ziehen Sie das Gummiband auf Sie, und halten Sie die Zehen nach oben für 10 Sekunden und dann loslassen. 10 Mal wiederholen. Das gleiche kann nur durch Ziehen Ihre betroffene Fuß mit einer Hand und hält ihn dort für 10 Sekunden durchgeführt werden.

* Ähnlich wie bei der oben beschriebenen Methode, auf dem Boden sitzen mit den Füßen ausgestreckt, ein Handtuch um die Zehen und ziehen Sie sie zu sich. Halten Sie Ihre Zehen in dieser ausgestreckten Position für 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 mal.

* Halten Sie die betroffenen Zehe (n) in den Händen und ziehen in alle Richtungen, rechts, links, hinten und her. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal.

* Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit der oberen Hälfte der Füße auf einem Handtuch gelegt. Ohne Heben oder Bewegen der Ferse, knirschen Sie Ihre Zehen und versuchen, das Handtuch vom Boden abzuheben. Lassen sie. 10 Mal wiederholen.

* Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden. Halten Sie den großen Zeh auf dem Boden, und heben Sie die restlichen Zehen in die Luft und hält sie dort für 10 Sekunden. Jetzt mit den großen Zeh in die Luft und die restlichen vier Zehen auf den Boden zu wiederholen. Führen Sie diese alternativen Satz 20 mal.

* Eine leichte Variation der Übung vor, für diese ein, heben Sie Ihre Zehen vom Boden auf einmal, dann bringen sie eins nach dem anderen, beginnend von der äußersten Spitze bis zum innersten großen Zeh. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal.

* Mit den Füßen auf dem Boden, rollen Sie Ihre Zehen innen und für 10 Sekunden, Release zu halten, und 10-mal wiederholen.

* Legen Sie Ihre Finger in die Zwischenräume zwischen den Zehen, und drücken Sie die Zehen zusammen so viel wie du kannst. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.

* Diese Übung wird sich positiv auf den Fuß als gut. Verwenden Sie Ihre Zehen und Füße, buchstabieren das Alphabet!

* Platzieren Sie Objekte wie Stifte, Murmeln, zerknittertes Papier auf dem Boden. Hinsetzen und versuchen heben diese Elemente aus dem Boden mit den Zehen, ein zu einer Zeit. Abzuholen 10 verschiedene Objekte mit jedem Satz von Zehen.

* Legen Sie eine Tennis-oder Golfball unter dem Bogen des Fußes, und rollen Sie Ihren Fuß auf dem Boden herum im Uhrzeigersinn 10 mal und in die entgegengesetzte Richtung 10 mal.

* Übungen, die Wadenmuskulatur zu stärken helfen auch zu Fuß und Zehen Schmerz zu überwinden. Stehen Sie aufrecht und fassen Sie die Rückenlehne eines Stuhls für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Jetzt langsam heben Sie die Fersen der Füße vom Boden bis Ihre gesamte Gewicht durch Ihre Zehen und Kugeln der Füße unterstützt wird. Stretch, bis Sie einen Zug in der Wadenmuskulatur spürbar. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und senken Sie Ihre Fersen. 10 Mal wiederholen.

* Eines der besten Zehen-und Fuß-Übungen ist auf Sand gehen, barfuß. Es stärkt und Bedingungen die Fußmuskulatur und wirkt als Peeling.

Alle diese Übungen für Zehen Schmerzen Linderung von schmerzhaften Zehen Bedingungen wie Hallux valgus, Gicht und Hammerzehen. Sie müssen barfuß durchgeführt werden, so gar nicht tragen Socken, während sie auszuführen. Neben der Behandlung der oben genannten Bedingungen sind diese Übungen ein guter Weg, um die Befreiung von müde, steif Zehen, vor allem wenn Sie eng anliegende Schuhe tragen für einen großen Teil des Tages. Anhaltende und schwere Fuß Schmerzen sollte niemals ignoriert werden, vor allem wenn sie von einem Kribbeln begleitet wird, Brennen und stört Fuß. Unbehandelte toe Schmerz kann sogar Einfluss auf die Qualität Ihres Lebens. Besuchen Sie den Arzt für die ordnungsgemäße Führung und Schmerz-Management-Techniken, und tragen unterstützende Schuhe, die Schmerzen zu lindern können und Ihnen helfen, ein besseres Leben führen.
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