Kern Übungen für Männer

Haben Sie Fitness-Freaks wissen, dass Ihr Kern des Körpers das Zentrum, wo alle Ihre Körperbewegungen entstehen aus ist. Core-Übungen sollte ein wichtiger Teil von jedermanns Fitness-Regime zu sein, doch viele Menschen sind sich nicht bewusst darüber und so Kern Übungen werden oft vernachlässigt. Der Kern des menschlichen Körpers ist um Ihren Rumpf und Becken befindet. Sie können auch das Zentrum der Schwerkraft für den menschlichen Körper. Wenn Sie einen starken Kern haben Sie einen starken Rücken, kontrollierte physische Bewegungen, eine ausgewogene Schwerpunkt und mehr Ausdauer für sportliche Aktivitäten. Mit einem stabilen Kern die Muskeln in der Hüfte, Bauch, Rücken und Becken Arbeit in Eintracht. Dies macht auch die Wirbelsäule stark für den Umgang jegliche körperliche Aktivität. Also lassen Sie uns einen Blick auf einige gute Kern Übungen für Männer.

Kern Kräftigungsübungen für Männer

Hand Side Bridge: auf Ihrer Seite liegen, legen Sie Ihren Unterarm auf dem Boden unter der Schulter Sie heben. Ihre Füße sollten gestapelt werden. Verengen Ihr Kerngeschäft, mit Hilfe der Unterarme heben Sie die Hüfte, bis Ihr Körper ist gerade von den Schultern bis zu den Knöcheln. Halten Sie diese Position für 50 Sekunden oder eine Minute, dann wiederholen Sie dies für die gegenüberliegende Seite. Contract Ihre Po-Muskeln und abs gewaltsam in dieses gerade Position zu halten.

Mit Medicinal Ball mit Gymnastikball: Sitzen auf dem Gymnastikball und halten das Arzneimittel Ball mit beiden Händen. Heben Sie den Ball in Richtung der Decke auf der gegenüberliegenden Seite. Jetzt bring den Ball zurück auf der gleichen Seite. Diese Übung ist vor allem für Kernstabilität Ausbildung. Sie können auch gerne Kern Übungen mit Ball lesen.

Crunches: Crunches sind in vielen verschiedenen Arten durchgeführt und sie eine der besten Übungen für Bauchmuskeln. Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit den Knien in einem 90 Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände an Ihrer Seite oder auf der Rückseite des Kopfes für die Unterstützung. Nun heben Sie Ihren Oberkörper mit Ihrer Bauchmuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf und den Rücken gerade sind. Zurück in die Ausgangsposition langsam und ohne Lösen der Spannung auf dem Bauch. Crunches sind eine der besten Core-Übungen für Männer. Werfen Sie einen Blick auf schräge Crunches.

Cable hinknien hacken: Wählen Sie einen hohen Riemenscheibe Kabel und halten Sie das Ende des Seils mit beiden Händen. Knien Sie sich auf das rechte Knie, sollten Sie das linke Knie in Richtung der Sack sein. Ziehen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust, wie Sie Ihren Oberkörper dreht sich weg aus dem Sack. Lassen Sie den Zug langsam und zurück in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade halten, wie Sie Ihre Arme strecken vom Körper weg.

Plank mit einem Arm: Es wird oft bezeichnet als die noch Push-up Position. Legen Sie sich auf den Bauch mit den Unterarmen auf dem Boden mit den Füßen, schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Kofferraum fest, und heben Sie Ihren rechten Arm nach vorn in Richtung der rechten Seite. Halten Sie für 2 Sekunden, dann senken und wiederholen Sie es mit Ihrem linken Arm. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen 90 Grad unter den Schultern gebeugt. Dies ist eines der besten Core-Übungen für Männer zu Hause.

Glute Bridge: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Arme und Fersen auf den Boden. Heben Sie Ihre Fersen und ziehen Sie Ihre Gesäß, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien angehoben wird. Um effektiver zu machen, heben Sie ein Knie zur Brust, bringen die Knie nieder und wiederholen Sie es mit Ihren anderen Knie. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nicht droop jederzeit während der Bewegung.

Tipps dafür Kern Übungen:

* Nehmen Sie immer Rat und Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann. Es ist eine gute Idee, ein Fitness-Experte oder Ihr Physiotherapeut muss Ihnen, wie Sie diese Übungen durchführen zu führen.

* Wählen Übungen, die Ihr Kerngeschäft Muskeln zur gleichen Zeit arbeiten.

* Immer frei atmen, während Sie Ihre Kern-Übungen.

* Wenn Sie müde sind, machen Sie eine Pause und gehen Sie zum nächsten Übung. Wenn Sie etwas intensives Training auf Ihr Kerngeschäft Muskeln zu tun, zumindest ihnen einen Tag zu erholen.

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Das war also alle Informationen, die Sie auf Kern Übungen für Männer benötigt. Für hervorragende Ergebnisse diese Übungen dreimal in der Woche. Nehmen Sie immer Hilfe von einem professionellen, wenn Sie ein Anfänger sind.
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